Jakarta, Olahraga pagi dapat membuat Anda merasa berenergi dan bersemangat untuk melakukan aktivitas. Namun untuk melengkapi hari, jangan lupa sarapan pagi. Lantas kapan waktu terbaik untuk sarapan, sebelum atau sesudah olahraga?
Kebanyakan ahli setuju bahwa makan makanan kecil sebelum olahraga pagi adalah yang terbaik. Umumnya, makanan kecil atau camilan dimakan 1-2 jam sebelum berolahraga.
Banyak orang yang percaya bahwa dapat membakar lebih banyak kalori atau lemak jika menunggu sarapan setelah selesai olahraga dan kegiatan pagi lainnya. Ada juga yang beralasan bahwa makan sebelum olahraga dapat membuat perut terasa tidak enak, apalagi bila bangun tidur tidak cukup pagi.
Namun menurut American College of Sports Medicine, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dalam keadaan perut kosong dapat menurunkan kinerja, seperti dilansir Livestrong, Jumat (14/10/2011).
Tanpa bahan bakar tubuh, orang mungkin tidak dapat berolahraga dengan baik. Berolahraga sebelum makan juga menyebabkan kadar gula menurun yang berakibat lemas dan pusing. Orang juga cenderung akan makan berlebihan jika sarapan setelah berolahraga.
Apa manfaat sarapan sebelum olahraga pagi?
Tubuh memecah makanan yang Anda telah dalam bentuk glukosa dalam darah atau energi tersimpan yang disebut glikogen, yang disimpan di dalam hati dan otot. Memiliki jumlah glukosa yang cukup akan membuat tubuh memproduksi energi optimal saat melakukan olahraga.
Hal ini juga dapat mencegah Anda mengalami tingkat glukosa yang rendah, yang disebut hipoglikemia, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Minum cairan atau makan makanan yang mengandung air sebelum Anda berolahraga juga bermanfaat untuk menghindari dehidrasi, yang juga merusak kinerja. (Sumber: detikHealth.com)
Kamis, 20 Oktober 2011
Olahraga 3 Jam Seminggu Turunkan Risiko Serangan Jantung Pria
Jakarta, Penurunan risiko serangan jantung pada pria bisa dilakukan dengan cara olahraga. Cukup 3 jam dalam seminggu melakukan olahraga, pria sudah bisa terhindar dari serangan jantung.
Peneliti Harvard School of Public Health menemukan sekitar 38 persen dari penurunan risiko serangan jantung pada pria disebabkan oleh efek menguntungkan dari latihan fisik. Dengan latihan fisik bisa menaikkan kadar kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) pada pria.
Hasil studi tersebut telah dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise. Studi itu menunjukkan 3 jam olahraga berat dalam seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung pria sebesar 22 persen.
Penelitian tersebut telah melibatkan 1.239 laki-laki dalam Health Professionals Follow Up Study yang memberikan informasi mengenai jumlah latihan mingguan mereka. Para peneliti juga menganalisis kadar kolesterol para peserta penelitian, serta biomarker peradangan dan sensitivitas insulin.
Antara tahun 1994 hingga 2004, 454 laki-laki telah menderita serangan jantung non fatal atau meninggal akibat penyakit jantung koroner. Sejumlah 412 laki-laki pada kelompok laki-laki dengan masalah jantung dibandingkan dengan kelompok kontrol dari 827 laki-laki tanpa masalah jantung.
Penyakit jantung koroner adalah penyempitan atau penyumbatan arteri koroner. Arteri koroner adalah arteri yang menyalurkan darah ke otot jantung. Bila aliran darah melambat, jantung tak mendapat cukup oksigen dan zat nutrisi.
Hal tersebut biasanya mengakibatkan nyeri dada yang disebut angina. Bila satu atau lebih dari arteri koroner tersumbat sama sekali, akibatnya adalah serangan jantung, yang terjadi karena terdapat kerusakan pada otot jantung.
Penyakit jantung koroner pada mulanya disebabkan oleh penumpukan lemak pada dinding dalam pembuluh darah jantung atau yang biasa disebut dengan pembuluh koroner. Sehingga lama kelamaan diikuti oleh berbagai proses seperti penimbunan jaringan ikat, perkapuran, pembekuan darah dan lain-lain.
Hal tersebut akan mempersempit atau menyumbat pembuluh darah tersebut. Sehingga akan mengakibatkan otot jantung di daerah tersebut mengalami kekurangan aliran darah dan dapat menimbulkan berbagai akibat yang cukup serius, seperti nyeri dada (angina pectoris) hingga infark miokardium.
Angina pectoris dan infark miokardium biasa di kenal dengan serangan jantung. Serangan jantung tersebut dapat menyebabkan kematian mendadak.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa, faktor risiko penyakit kardiovaskular lebih umum pada kelompok laki-laki dengan masalah jantung dibandingkan dengan kelompok kontrol.
"Pria yang menderita serangan jantung non fatal atau meninggal akibat penyakit jantung koroner memiliki kadar HDL yang lebih sedikit, dan kadar kolesterol buruk (LDL) yang lebih banyak lebih, dan lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes," kata penulis studi Andrea Chomistek seperti dilansir dari Health, Selasa (18/10/2011).
(Sumber: detikHealth.com)
Peneliti Harvard School of Public Health menemukan sekitar 38 persen dari penurunan risiko serangan jantung pada pria disebabkan oleh efek menguntungkan dari latihan fisik. Dengan latihan fisik bisa menaikkan kadar kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) pada pria.
Hasil studi tersebut telah dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise. Studi itu menunjukkan 3 jam olahraga berat dalam seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung pria sebesar 22 persen.
Penelitian tersebut telah melibatkan 1.239 laki-laki dalam Health Professionals Follow Up Study yang memberikan informasi mengenai jumlah latihan mingguan mereka. Para peneliti juga menganalisis kadar kolesterol para peserta penelitian, serta biomarker peradangan dan sensitivitas insulin.
Antara tahun 1994 hingga 2004, 454 laki-laki telah menderita serangan jantung non fatal atau meninggal akibat penyakit jantung koroner. Sejumlah 412 laki-laki pada kelompok laki-laki dengan masalah jantung dibandingkan dengan kelompok kontrol dari 827 laki-laki tanpa masalah jantung.
Penyakit jantung koroner adalah penyempitan atau penyumbatan arteri koroner. Arteri koroner adalah arteri yang menyalurkan darah ke otot jantung. Bila aliran darah melambat, jantung tak mendapat cukup oksigen dan zat nutrisi.
Hal tersebut biasanya mengakibatkan nyeri dada yang disebut angina. Bila satu atau lebih dari arteri koroner tersumbat sama sekali, akibatnya adalah serangan jantung, yang terjadi karena terdapat kerusakan pada otot jantung.
Penyakit jantung koroner pada mulanya disebabkan oleh penumpukan lemak pada dinding dalam pembuluh darah jantung atau yang biasa disebut dengan pembuluh koroner. Sehingga lama kelamaan diikuti oleh berbagai proses seperti penimbunan jaringan ikat, perkapuran, pembekuan darah dan lain-lain.
Hal tersebut akan mempersempit atau menyumbat pembuluh darah tersebut. Sehingga akan mengakibatkan otot jantung di daerah tersebut mengalami kekurangan aliran darah dan dapat menimbulkan berbagai akibat yang cukup serius, seperti nyeri dada (angina pectoris) hingga infark miokardium.
Angina pectoris dan infark miokardium biasa di kenal dengan serangan jantung. Serangan jantung tersebut dapat menyebabkan kematian mendadak.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa, faktor risiko penyakit kardiovaskular lebih umum pada kelompok laki-laki dengan masalah jantung dibandingkan dengan kelompok kontrol.
"Pria yang menderita serangan jantung non fatal atau meninggal akibat penyakit jantung koroner memiliki kadar HDL yang lebih sedikit, dan kadar kolesterol buruk (LDL) yang lebih banyak lebih, dan lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes," kata penulis studi Andrea Chomistek seperti dilansir dari Health, Selasa (18/10/2011).
(Sumber: detikHealth.com)
Cara Alami Memerangi Alergi
Jakarta, Banyak penderita alergi yang mungkin tidak nyaman dengan penggunaan berbagai obat atau bahan kimia sintetik yang masuk ke dalam tubuhnya selama musim alergi. Untungnya, ada alternatif beberapa bahan alami yang memerangi dan mencegah reaksi alergi.
Beberapa bahan alami tersebut tetap dapat digunakan dengan baik meskipun bersamaan dengan obat alergi, sehingga dapat memiliki kontrol yang lebih baik pada alergi.
Menggunakan obat untuk meredakan alergi kadang menjadi sangat membosankan dan menghabiskan biaya yang tidak sedikit, apalagi untuk penggunaan yang sering. Beberapa bahan alami yang dapat digunakan untuk memerangi reaksi alergi seperti dikutip dari Healthy Times, Kamis (20/10/2011) antara lain:
1. Air garam untuk nasal spray
Untuk membuat sendiri saline nasal spray, dapat dengan membeli paket larutan garam di toko obat lokal. Atau dapat dengan membuat ramuan sendiri dari 1 liter air matang, 2-3 sendok teh garam yang tidak beryodium, dan 1 sendok teh baking soda. Setelah bahan-bahan tersebut digabungkan, tunggulah air hingga dingin.
Berdiri dengan kepala di atas baskom berisi air tersebut dan menekan cairan ke dalam satu lubang hidung dan biarkan mengalir keluar dari lubang lain. Hal tersebut berguna untuk membersihkan rongga sinus dan menghilangkan tumpukan alergen atau iritan.
2. Pengguanaan humidifier dan air purifiers
Humidifier berfungsi untuk menghilangkan kelembaban. Sedangkan air purifiers merupakan alat pembersih udara. Pada musim-musim tertentu, pastikan untuk menggunakan alat pembersih udara yang berjalan sepanjang waktu untuk menyaring partikel alergen dan iritan dari udara. Sehingga ketika bernapas alergen yang ada dalam udara tidak masuk ke dalam hidung.
Beberapa pembersih udara memiliki komponen untuk mengatasi kelembaban. Namun jika tidak, pastikan untuk memiliki humidifier terpisah untuk menghilangkan alergen serta kelembaban agar udara bersih dan mengurangi adanya alergen dan iritan.
3. Suplemen herbal
Biasanya tersedia di toko obat atau makanan. Suplemen herbal menawarkan cara yang mudah dan alami untuk mendapatkan asupan suplemen sehari-hari untuk dapat melawan alergi. Pastikan untuk mencari tahu mengenai suplemen. Seperti Quercetin, yang merupakan suplemen yang terbuat dari antihistamin alami yang ditemukan dalam bawang merah dan kulit apel.
Suplemen yang terbuat dari daun jelatang juga merupakan pilihan yang baik untuk memerangi alergi dan biasanya dapat ditemukan dalam bentuk teh, sehingga dapat lebih melegakan dan menyejukkan.
4. Madu
Meskipun tidak banyak penelitian ilmiah yang telah membuktikan, namun penderita alergi banyak yang mengklaim madu dapat meredakan reaksi alergi secara signifikan. Sehingga madu termasuk menu diet mereka sehari-hari.
Hal tersebut mungkin disebabkan oleh fakta bahwa, lebah yang menghasilkan madu biasanya hidup pada serbuk sari yang sama di wilayah tersebut. Sehingga mungkin membuat madu bertindak sebagai semacam anti alergi.
5. Uap dari larutan minyak esensial
Untuk meredakan hidung mampet, menghirup uap yang dicampur dengan minyak esensial adalah cara yang baik untuk bernapas dengan lebih mudah dan menikmati saat-saat relaksasi. Dokter menyarankan membawa panci berisi air mendidih dan mencampurkan sejumlah minyak esensial dari daun kayu putih, rosemary, murad, pohon teh, dan tanaman lainnya.
Tempatkan handuk di atas kepala dan bernapas di dalam uap. Uap yang berasal dari campuran tersebut dapat benar-benar melegakan pernapasan. Jika proses tersebut tampaknya terlalu repot, maka dapat dipertimbangkan untuk memiliki perangkat uap inhalasi yang murah dan efektif.
6. Probiotik
Probiotik sangat dikenal karena manfaatnya terhadap pencernaan. Tetapi probiotik juga dapat membantu meredakan alergi. Hal tersebut dapat terjadi karena probiotik membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat ditemukan dalam makanan dasar, seperti yoghurt, tetapi juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen di toko obat dan makanan kesehatan.(Sumber: detikHealth.com)
Beberapa bahan alami tersebut tetap dapat digunakan dengan baik meskipun bersamaan dengan obat alergi, sehingga dapat memiliki kontrol yang lebih baik pada alergi.
Menggunakan obat untuk meredakan alergi kadang menjadi sangat membosankan dan menghabiskan biaya yang tidak sedikit, apalagi untuk penggunaan yang sering. Beberapa bahan alami yang dapat digunakan untuk memerangi reaksi alergi seperti dikutip dari Healthy Times, Kamis (20/10/2011) antara lain:
1. Air garam untuk nasal spray
Untuk membuat sendiri saline nasal spray, dapat dengan membeli paket larutan garam di toko obat lokal. Atau dapat dengan membuat ramuan sendiri dari 1 liter air matang, 2-3 sendok teh garam yang tidak beryodium, dan 1 sendok teh baking soda. Setelah bahan-bahan tersebut digabungkan, tunggulah air hingga dingin.
Berdiri dengan kepala di atas baskom berisi air tersebut dan menekan cairan ke dalam satu lubang hidung dan biarkan mengalir keluar dari lubang lain. Hal tersebut berguna untuk membersihkan rongga sinus dan menghilangkan tumpukan alergen atau iritan.
2. Pengguanaan humidifier dan air purifiers
Humidifier berfungsi untuk menghilangkan kelembaban. Sedangkan air purifiers merupakan alat pembersih udara. Pada musim-musim tertentu, pastikan untuk menggunakan alat pembersih udara yang berjalan sepanjang waktu untuk menyaring partikel alergen dan iritan dari udara. Sehingga ketika bernapas alergen yang ada dalam udara tidak masuk ke dalam hidung.
Beberapa pembersih udara memiliki komponen untuk mengatasi kelembaban. Namun jika tidak, pastikan untuk memiliki humidifier terpisah untuk menghilangkan alergen serta kelembaban agar udara bersih dan mengurangi adanya alergen dan iritan.
3. Suplemen herbal
Biasanya tersedia di toko obat atau makanan. Suplemen herbal menawarkan cara yang mudah dan alami untuk mendapatkan asupan suplemen sehari-hari untuk dapat melawan alergi. Pastikan untuk mencari tahu mengenai suplemen. Seperti Quercetin, yang merupakan suplemen yang terbuat dari antihistamin alami yang ditemukan dalam bawang merah dan kulit apel.
Suplemen yang terbuat dari daun jelatang juga merupakan pilihan yang baik untuk memerangi alergi dan biasanya dapat ditemukan dalam bentuk teh, sehingga dapat lebih melegakan dan menyejukkan.
4. Madu
Meskipun tidak banyak penelitian ilmiah yang telah membuktikan, namun penderita alergi banyak yang mengklaim madu dapat meredakan reaksi alergi secara signifikan. Sehingga madu termasuk menu diet mereka sehari-hari.
Hal tersebut mungkin disebabkan oleh fakta bahwa, lebah yang menghasilkan madu biasanya hidup pada serbuk sari yang sama di wilayah tersebut. Sehingga mungkin membuat madu bertindak sebagai semacam anti alergi.
5. Uap dari larutan minyak esensial
Untuk meredakan hidung mampet, menghirup uap yang dicampur dengan minyak esensial adalah cara yang baik untuk bernapas dengan lebih mudah dan menikmati saat-saat relaksasi. Dokter menyarankan membawa panci berisi air mendidih dan mencampurkan sejumlah minyak esensial dari daun kayu putih, rosemary, murad, pohon teh, dan tanaman lainnya.
Tempatkan handuk di atas kepala dan bernapas di dalam uap. Uap yang berasal dari campuran tersebut dapat benar-benar melegakan pernapasan. Jika proses tersebut tampaknya terlalu repot, maka dapat dipertimbangkan untuk memiliki perangkat uap inhalasi yang murah dan efektif.
6. Probiotik
Probiotik sangat dikenal karena manfaatnya terhadap pencernaan. Tetapi probiotik juga dapat membantu meredakan alergi. Hal tersebut dapat terjadi karena probiotik membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat ditemukan dalam makanan dasar, seperti yoghurt, tetapi juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen di toko obat dan makanan kesehatan.(Sumber: detikHealth.com)
Minggu, 02 Oktober 2011
KELEMAHAN KOPERASI
1. Koperasi identik dengan perkumpulan ekonomi masyarakat kecil.
2. Pengelolaan koperasi kurang profesional yang ditandai dengan kurangnya kualitas SDM.
3. Kekurangan modal.
4. Kekurangan jaringan usaha.
KEKUATAN KOPERASI
1. Koperasi merupakan wadah kekuatan ekonomi rakyat.
2. Koperasi berwatak sosial.
3. Bertujuan menyejahterakan anggota.
4. Terbuka untuk setiap golongan masyarakat.
Langganan:
Postingan (Atom)